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睡眠日專題:疫情宅家睡不好,睡眠呼吸障礙要早干預,什么樣的睡眠問題需要干預
【宅家期間仍睡不好,1.5億國人需睡眠醫療干預 】
“睡得好是健康的標志,睡不好是疾病的征象。”3月14日,世界睡眠學會秘書長、中國睡眠研究會前任理事長韓芳教授在“3·21”世界睡眠日中國主題發布會上表示。今年的主題為“良好睡眠健康中國”。
世界睡眠學會秘書長、中國睡眠研究會前任理事長韓芳教授表示,調查顯示,全民宅家期間,睡眠卻是“保量不保質”,人們睡得更多反而睡眠質量下降。10%以上的國人需要積極的醫療干預,占到1.5億,一半以上的人在一生中會出現睡眠問題。調查顯示,全民宅家期間,睡眠卻是“保量不保質”,人們睡得更多反而睡眠質量下降。宅家前90%的人集中在20—24點就寢,全民宅家期間凌晨后就寢人數超過50%。受訪人群中江西人奪得熬夜冠軍。深夜閱讀興趣加強,用睡眠時間刷資訊的人越來越多,深夜1—2點用戶活躍度提升超過63%;大部分人意識到睡眠問題會對生活造成負面影響,希望通過一些舉措來提升睡眠質量。
睡眠疾病影響人類全生命周期。人體健康的好壞和壽命的長短都與睡眠質量息息相關。睡眠疾病影響面廣,國際疾病分類里包括了“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90多種睡眠疾病。什么樣的睡眠問題需要干預?
良好睡眠包括:足夠的睡眠時間,良好的睡眠質量,規律的睡眠。因此,要從全民健康、全生命周期關愛的角度維持良好睡眠。如果您有以下情況,建議去看睡眠醫學中心的醫生:
A. 失眠癥
入睡困難、易醒、早醒或總覺得精力不足,影響工作和社交,伴有緊張不安、焦慮、煩躁情緒。
B. 睡眠呼吸暫停綜合征
鼾聲如雷;或是醒來后感到疲倦不堪;或在睡覺時有呼吸暫停甚至窒息或大聲喘息。
C. 發作性睡病
即使夜間睡眠十分充足,白天仍然控制不住的打瞌睡。情緒激動時雙腿發軟。快醒的時候覺得心里清楚但身體動不了。入睡前出現幻覺。
D. 不安腿綜合征
腿部感覺異常,安靜或休息時發生,運動后緩解,在傍晚和夜間加重,因感覺異常和腿動導致失眠。
E. 周期性嗜睡綜合征
你是否整天睡覺?伴有食欲增加或情緒改變? 多睡呈周期性的發作?
F. 睡眠行為異常
你是否睡覺磨牙?多夢和說夢話?且能將夢中的內容付諸行動?經常睡覺時拳打腳踢、摔下床,傷及自己及床伴?
專家認為:
睡眠疾病危害大,從身體健康危害到公共安全隱患無一不涉及睡眠。值得關注的是中國的中小學生課業負擔太重、睡眠嚴重不足,已經嚴重影響到他們的身心健康和生長發育。
據了解,失眠和打鼾是困擾人們的主要睡眠健康問題。成年人中有13%-42.4%的打鼾,10%-30%的失眠。另外,50%的打鼾者患有睡眠呼吸暫停,可導致大腦缺氧影響全身多器官,成為慢性病發生發展的根源。
而睡眠呼吸暫停患者幾乎都不知道自己是得了病,往往同時還伴有高血壓。
打鼾的人來醫院做睡眠監測的時候,才知道他有沒有呼吸暫停,凡是在五分鐘之內睡著的,并不是個好現象,實際上是長期的打鼾缺乏,我們稱為睡眠剝奪、缺乏睡眠,所以他倒頭就睡。
此外,肥胖也會導致睡眠呼吸障礙。如果肥胖不解決合并糖尿病等相關的代謝性疾病,再怎么治療也會治標不治本。
隨著體重的增加、呼吸的問題,呼吸睡眠暫停綜合征這樣的問題會顯現出來,因為肥胖了以后,會引起呼吸道這種解剖結構的改變。
從自身改善起,作息規律增強運動是首選。除自身改善以外,也注重睡眠環境的改善,調整燈光、改善臥室睡眠氛圍,更換床墊、床品來助眠。
世衛組織的定義是,一周內至少三天入睡困難或難以維持睡眠,內心苦惱,白天精力不濟;同時可能有身體緊張、心跳加快、出汗等軀體癥狀。
根據臨床統計,大概超過30分鐘的不能入睡,以及醒后再難入睡,就可能被歸為失眠。
急性失眠
有連續入睡困難,時間也超過30分鐘,但持續時間不超過1個月,叫做“急性失眠”。
大多數疫情發生之后因為焦慮引起的失眠都屬于“急性失眠”。
多數醫務工作者在面對和治療聞所未聞的新型冠狀病毒肺炎時,都會對醫療技術和個人能力產生一種不確定感。工作中人手緊,任務重,這些都可能導致醫護人員身心疲憊,隨之而來的壓力、擔心以及恐懼,讓他們難以入睡。
如何解決失眠? 解決失眠的方法包括:藥物治療和認知行為調整。
對于醫務工作者在抗擊疫情所出現的“急性失眠”,認知行為方面的調整尤為重要。
1、適當減輕壓力,識別枯竭感
避免長時間工作,可以在工作間隙,給自己一個邊界即屬于自己的時空,然后放松休息。適當安排換班,脫離病房環境。
2、堅持運動
哪怕被迫隔離,也可以在房間里,做操、打太極、練瑜珈,哪怕彎彎腰、踢踢腿,都是鍛煉,都是運動,對釋放壓力增強體質都有好處。
3、接受焦慮情緒
允許自己有一些負面的情緒,并表達和疏泄出來,學會更好的與它們相處。
4、與同事和朋友相互支持
相互表達、相互吐槽,來緩解自身的壓力。
5、學會自我放松
找一個合適的環境,做做放松訓練、呼吸訓練、冥想、正念等。
6、保持與家人的聯系
主動告訴家人自己的狀況,讓家人放心,同時表達渴望得到家人的支持,希望家人成為自己的靠背。很多時候,孩子家人,是我們特別重要的精神依靠。
7、接受自身和醫學技術的限制
尊重客觀現實,與同事共同做事,相互鼓勵。
8、自我肯定
積極地自我對話,肯定自己的付出,專業能力和自我價值,提高自我效能感。
以上就是100唯爾(100vr.com)小編為您介紹的關于失眠的知識技巧了,學習以上的睡眠日專題:疫情宅家睡不好,睡眠呼吸障礙要早干預,什么樣的睡眠問題需要干預知識,對于失眠的幫助都是非常大的,這也是新手學習醫藥衛生所需要注意的地方。如果使用100唯爾還有什么問題可以點擊右側人工服務,我們會有專業的人士來為您解答。
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